Спорт продлевает жизнь? Как правильно заниматься без вреда для здоровья

Лучшей профилактикой любого заболевания и средством сохранения молодости и бодрости, является здоровый образ жизни, который обязательно включает в себя физкультуру. Продлевает ли спорт жизнь и могут ли интенсивные занятия привести к ухудшению самочувствия? Попробуем разобраться.

Чем опасно отсутствие физических нагрузок?

С самого детства мы слышим о пользе спорта, но не все типы нагрузок одинаково полезны. Профессиональные спортсмены не могут похвастаться крепким здоровьем, следовательно, чрезмерные физические нагрузки изнашивают системы и органы. Чтобы спорт оказывал положительное влияние и способствовал долголетию, тренироваться следует умеренно.

Максимальное потребление клетками кислорода – это главный показатель состояния здоровья. Во время физической активности, клетки начинают потреблять газ быстрее, а научно доказано, что у людей с показателем поглощения 42 мл/мин/кг и выше уменьшается риск возникновения хронических болезней.

С годами показатель потребления кислородного газа уменьшается, что приводит к росту уровня холестерина, проблем с давлением и сердцем. Но, у активных людей, и в 50 лет кровь потребляет кислород, точно так же, как и у 20-ти летних.

Если человек много времени проводит сидя, занимается малоподвижной работой, в его коронарных артериях скапливаются жиры, а в сосудах происходят изменения, что нарушает приток крови к органам. В результате, с годами нарушается не только двигательная, но и умственная деятельность. Предотвратить это неприятное последствие возможно.

Что приведет к долголетию?

Что же продлевает жизнь в реальности? Известно, что процессы изнашивания предупреждают кардионагрузки. Они насыщают кровь кислородом, особенно если заниматься улице. Именно это замедляет старение и развитие заболеваний. Чтобы как можно дольше оставаться молодым, необходимо много двигаться. Среди аэробных типов нагрузок, приносящих хороший эффект, можно выделить такие:

  1. Пинг-понг.

  2. Аэробика.

  3. Езда на велосипеде.

  4. Плавание.

  5. Пешие прогулки.

  6. Быстрая ходьба.

  7. Утренняя гимнастика.

Какие тренировки подойдут пожилым людям?

Лучше всего выбрать такие типы тренировок, которые задействуют максимальное количество мышц. Также, доктора рекомендуют выполнять упражнения по восстановлению гибкости, с годами она обычно снижается.

Для людей средних и старших лет, способы, продлевающие жизнь, следующие:

  1. Регулярные прогулки и занятия на улице – это спортивная ходьба или общая физкультура, бадминтон, настольный или большой теннис.

  2. Зимние виды – лыжи и коньки задействуют все тело, они дарят удовольствие и позволяют разработать легкие.

  3. Плавание – участвуют все части тела, развивает дыхание.

Сегодня многие фитнес-клубы предлагают программы для пожилых людей. Программа тренировок разработана с учетом возраста посетителей, в ходе этого занятия прорабатываютсявсе суставы и мышцы, но делается это аккуратно.

Можно тренироваться и дома, желательно выполнять упражнения постоянно и в хорошо проветриваемом помещении. Людям в возрасте следует обратить внимание на лечебные методики, разработанные докторами. Упражнения должны быть направлены не только на мышцы, но и на проработку суставов и позвоночника. Все они выполняются медленно, без рывков, до первого ощутимого дискомфорта.

Чем полезен бег?

Бег – отличный вариант для сохранения здравия и хорошей фигуры. Он оказывает общеукрепляющее воздействие на все системы организма – опорно-двигательную, сердечно-сосудистую, нервную. Даже если вы никогда не тренировались ранее, позитивное влияние бега на организм можно заметить уже через 2 месяца.

Рекомендуется бегать трусцой, на свежем воздухе, существуют также специальные системы, которые учат новичков делать это правильно и безопасно. Противопоказаний здесь практически нет, но если у вас есть проблемы с позвоночником, суставами или сердцем – нужно проконсультироваться с врачом.

Преимущества пробежек состоят в следующем:

  • Помогут решить проблемы с лишним весом и приведут все тело в тонус.

  • Улучшается работа сердца.

  • Поднимается настроение.

  • Нормализуется обмен веществ и кровообращение.

  • Укрепляются кости, профилактика артрита и артроза.

  • Стимулируется мозговая деятельность.

  • Иммунитет становится крепче.

Это доступный метод обеспечить себе долголетие и приучить к активности. Начинать необходимо с малых расстояний, постепенно увеличивая их по своим ощущениям. Помните, что пробежки должны приносить удовольствие, иначе их последствия будут негативными. Лучшую программу для любого уровня подготовки может подобрать врач или тренер, так вы сможете выбрать самых подходящий спорт для вас, не навредив здоровью.