Ходьба — легкий, быстрый и доступный способ заняться своим здоровьем

У большинства людей будни проходят вполне по стандартной схеме: дом, учеба/работа, дом. Конечно, многие из них сетуют на то, что не хватает времени на то, чтобы заняться спортом и привести своё тело в порядок. Ведь для этого нужно выделить, как минимум, 2 часа в день, а то и больше. Но мало кто задумывается о том, что средство для занятий спортом в наших руках, а точнее — ногах. Ходьба — это вид деятельности, который осуществляется ежедневно, начиная с раннего подъема, и заканчивая появлением сладкого сна. Изменяется лишь количество времени, которое уделяется ходьбе. Иногда лень маскируется под видом желания доехать до нужного места на автобусе, метро или машине, когда ничто не мешает пройти несколько остановок пешком.

Полезные свойства 

Если вырабатывать привычку ежедневно гулять на свежем воздухе, то можно укрепить своё здоровье. Ходьба, как один из видов активной деятельности, может положительно сказаться на здоровье организма человека, в частности она:   

  • укрепляет сердечно-сосудистую систему; 

  • оказывает благотворное влияние на дыхательную систему; 

  • сжигает калории (при скорости 1,5 км/ч за 20 минут можно сжечь до 100 ккал); 

  • улучшает сон; 

  • положительно влияние на психику; 

  • повышает иммунитет и выносливость. 

Виды  

Не стоит думать, что ходьба бывает лишь двух-трех видов. На самом деле, существует целый спектр разновидностей, который включает:  

  • прогулочную; 

  • ходьбу в среднем темпе; 

  • скандинавскую; 

  • спортивную; 

  • на месте; 

  • по лестнице и т.д. 

Каждый из этих видов отличается техникой, интенсивностью нагрузки и влиянием на организм человека. Рассмотрим, какую пользу приносят некоторые из них. 

Прогулочная ходьба

Еще ее называют пассивной. Дело в том, что скорость движения не превышает 4 км/ч, поэтому пульс обычно достигает 80 ударов в минуту. Иными словами, это обычная ходьба, которую мы применяем, когда идем на работу, совершаем покупки в магазине, гуляем по парку. Во время такой передвижения сокращаются только четырехглавые мышцы бедра.  

Скандинавская

В настоящее время всё чаще и чаще можно встретить людей со специальными палками, которые похожи на лыжные. Такая ходьба зародилась в Европе, и называется скандинавской, иногда северной, а порой финской. 

«Эффективность и простота» — вот важная формула этого вида. Во время движений с палками задействуется около 90% всех мышц тела. При этом сжигается 400 килокалорий, когда при прогулочной ходьбе — всего 280. Вот еще несколько положительных влияний на здоровье человека от прогулок со скандинавскими палками: 

  • давление на колени и позвоночник становится меньше; 

  • улучшается работа сердца и легких; 

  • осанка выпрямляется и становится более правильной; 

  • повышается чувство равновесия и координации. 

По лестнице

 Необязательно откладывать занятие таким видом до удобного случая. Можно начать ходить по ступенькам прямо сегодня, стоит лишь отказаться от использования лифта. Такой вид развивает и укрепляет мышцы ног. Кроме того, калории сжигаются в несколько раз больше, чем при беге. 

Продолжительность прогулок  

Если в качестве хорошей зарядки вы выбрали пассивную ходьбу, то в первое время она может длиться от 20 минут в день. В случае, если ваша цель — это получение оздоровительного эффекта, то время прогулки должно составлять не менее 35 минут, при этом скорость вашего шага должна равняться 7 км/ч. При скандинавской ходьбе первые тренировки могут длиться 20 минут.  

Независимо от того, какой вид вы выбрали, важно регулярно совершать пешие прогулки, постепенно увеличивая длительность и темп ходьбы.